Лучик света

Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Отдых


Отдыхать можно сидя, лежа, или даже при ходьбе или беге. В то время, когда ваш ум не принимает участия в сознательных мыслях, происходит отдых. Все же в приведенном ниже примере я буду предполагать, что вы лежите.

1 Выделите около 20-30 минут, и обеспечьте, чтобы вас в это время не беспокоили. Примите про себя твердое решение, что это время ваше собственное, предназначенное для того, чтобы освободиться от всех внешних забот, почувствовать безопасность и удобство, на краткое время остановить мир, позволить всему стать на свои места. Закройте шторы. Если вам зябко, укройтесь.

2 Лежите только на спине. Не позволяйте себе поворачиваться на бок; это позиция сна, в которой обычно наступает бессознательность. Лучше, чтобы вы лежали на чем-то довольно твердом, например на подстилке на полу, или на толстом ковре, с головой, покоящейся на подушке.

3 Раздвиньте ступни на небольшое расстояние друг от друга, позвольте им свободно упасть наружу, положите руки либо по бокам тела, либо на нижней части груди, либо на бедра. Не кладите руки на живот, потому что их вес может сдерживать дыхание. Обеспечьте, чтобы ваше тело было более-менее симметрично, и чтобы подушка как следует поддерживала вашу шею.
 
4 Позвольте глазам закрыться. Если мускулы позади ваших глаз заставляют их закрываться, расслабьте эти мускулы. Просто позвольте векам опуститься. Ничего, если они всё ещё слегка приоткрыты.
 
5 Теперь вспомните, что цель отдыха в том, чтобы добиться освобождения от мышления, направляя внимание ума на что-то другое в теле. Первое, на чем я попрошу вас сосредоточиться - это вес тела.
 
6 Зная, что вы в тепле и безопасности, сознательно перестаньте контролировать свое тело. Сосредоточьтесь на разнообразных воздействиях силы
тяжести: на давлении тела на пол, на весе одежды на коже, атмосферном давлении на тело, весе мышц на костях.
 
7 Если вы обнаруживаете в каком-то месте тела сопротивление силе тяжести, расслабляйте находящиеся там мышцы. Отпустите каждую часть тела как камень, который вы долго несли, и от которого теперь рады освободиться. Не принуждайте мышцы быть постоянно расслабленными; если они снова напрягаются, просто снова их расслабляйте. В итоге они надолго расслабятся.
 
8 А теперь в рамках этого обобщенного ощущения веса тела вы можете найти много других ощущений: зудящие, ноющие, покалывающие, горячие, холодные, тяжелые, легкие, всевозможные ощущения. Путешествуйте по телу, сосредоточиваясь по очереди на любых приходящих на ум ощущениях. Здесь нет никакой заданной последовательности прохождения частей тела. Вы можете начать двигаться от затылка, к коленям, к ступням, куда угодно. Какое бы ощущение ни пришло на ум следующим, к нему и переходите. Почувствовав это ощущение, переходите к следующему. Продолжайте постоянно двигаться дальше. Не задерживайтесь слишком долго на каком-то одном ощущении, достаточно пары секунд. Всё, что происходит в вашем физическом теле, является ощущением. Кроме тактильных ощущений, есть ощущения слышания, видения, даже думанье является ощущением, если нас не волнует "сюжет", рассказанный запрограммированными мыслями. Поэтому сосредотачивайтесь на всем, что происходит в теле, как на ощущении.
 
9 Каждый раз, когда вы замечаете, что снова втягиваетесь в повествование мыслей, возвращайтесь к ощущению, любому ощущению, которое ближе всего. Позвольте мыслям уплыть, затихнуть. Относитесь к ним как к дыму давнишнего огня, дыму, который вы развеиваете.
 
10 Продолжайте собирать ощущения. Вы как бы идете по берегу, находя разные ракушки, подбирая их и роняя их обратно.
 
11 Постепенно тело начнет обрисовываться в воображении как облако всех этих ощущений, которые возникают и исчезают, создаются и угасают. Внутри этого облака вы можете начать замечать движение вашего дыхания. Когда таким образом обнаружится дыхание, перенесите на него фокус внимания. На любую часть дыхания, прохладный воздух, входящий через ноздри, или нагретый воздух, выходящий наружу, ощущение воздуха, проходящего вдоль задней стенки глотки, расширение и сокращение легких, движение живота. Остановитесь на том месте, где дыхание четче всего отслеживается в фокусе внимания. Вы как бы освещаете дыхание прожектором, и на периферии этого пятна света вы осознаете все ощущения тела, проносящиеся мысли, и вес тела. Но самая яркая и центральная часть луча вашего внимания направлена на дыхание.
 
12 Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что уноситесь в мысли, снова возвращайтесь к какому-то ощущению, или к дыханию. Окажется, что если постоянно направлять внимание на дыхание и ощущения тела то ум начинает заниматься тем, что "выгружает" всё, что его в данный момент не касается; так что не пытайтесь удерживать ум от думанья. Ум мыслит, в этом его работа, так что не рассчитывайте быть абсолютно без мыслей. По мере того, как вы избегаете вовлечения в высказывания ваших мыслей, они теряют свою силу, и в конце концов превращаются в бессмысленный случайный шум на заднем плане ума.
 
Роджер Уэллс Практика отдыха
(фрагменты из книги "Happy to Burn: Meditation to energise your spirit")
Перевод с английского Дмитрия Ивахненко




Поиск
Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Создание экологических поместий и поселений в Приморском крае.


    Copyright MyCorp © 2017
    Сайт создан в системе uCoz